Витамин D – «солнечный витамин» в основном приходит к нам от солнечного света, а не из пищи. Когда мы находимся на солнце, в меланоцитах – клетках кожи – начинается процесс синтеза витамина D3. Чтобы получить его достаточное количество, человеку рекомендуется находиться на солнце около 10 – 15 минут несколько раз в неделю.
В зимнее время в России мы особенно мало греемся в лучах солнца: большую светлую часть суток работаем в помещении, а когда выбираемся – на улице пасмурно.
Еще один источник витамина D – пища. Его можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка и молочных продуктов, правда набрать дневную норму таким способом будет сложно
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает иммунную и нервную системы, мышцы и клеточный обмен.
Его недостаток может быть одной из причин слабости и томной грустинки зимой, поэтому призываем изо всех сил загорать лицом и ладошками в солнечные дни и принимать достаточное количество витамина D с пищей и добавкой.